חוסר אונים נרכש: כאשר אנו לומדים לוותר על השליטה

חוסר אונים נרכש הוא מושג בפסיכולוגיה המתאר מצב שבו אדם או בעל חיים לומדים להרגיש חסרי אונים במצבים מסוימים, גם כאשר יש להם אפשרות לשנות את המצב. תופעה זו נחקרה לראשונה בשנות ה-60 על ידי הפסיכולוג מרטין סליגמן, אשר ערך סדרת ניסויים על כלבים שהובילו להבנה מעמיקה של המנגנון הפסיכולוגי הזה.

בניסויו המפורסם, סליגמן חשף כלבים לשוקים חשמליים קלים. הכלבים חולקו לשתי קבוצות: קבוצה אחת יכלה להפסיק את ההלם על ידי לחיצה על דוושה, ואילו לקבוצה השנייה לא הייתה כל דרך להפסיק את השוקים. בהמשך, הועברו הכלבים לשלב נוסף שבו הייתה להם אפשרות לברוח מההלם על ידי מעבר לצד אחר של הכלוב. התוצאות היו מפתיעות: הכלבים מקבוצת השליטה, אשר למדו שאין להם דרך לשלוט על המצב, לא ניסו לברוח מההלם, בעוד שהכלבים מהקבוצה הראשונה כן ניסו לברוח.

המושג "חוסר אונים נרכש" משמש להבנת מצבים שבהם אנשים חווים תחושות דומות של חוסר שליטה. לדוגמה, אנשים שנמצאים במערכות יחסים פוגעניות או במצבים כלכליים קשים עשויים להרגיש שאין להם את הכוח לשנות את מצבם, גם כאשר קיימות דרכים לעשות זאת. תחושות אלו יכולות להוביל לדיכאון, חוסר מוטיבציה ואפילו למחסור באמונה בעצמי.

חוסר אונים נרכש והפרעת קשב וריכוז:

כל מי שמאובחן בהפרעת קשב וריכוז יודע ומכיר את האתגרים העומדים בפניו. על פניו ישנה יכולת גבוהה מאוד ומסוגלות אבל עם זאת הוא נתקל שוב ושוב ושוב בחוסר הצלחה ולעיתים בביקורת קשה מצד החברה ובשיפוטיות. רבים הם המאובחנים עם הפרעת קשב וריכוז שמביעים תחושה של יאוש לנסות שוב. כאשר הם מגדירים את עצמם כ"לא מסוגלים" "גרועים" "טיפשים" ולמעשה הדבר רחוק מהאמת. טיפול CBT בהחלט יכול לסייע במקרים כאלו כי הוא מחזיר את תחושת השליטה והמסוגלות למטופל. בייחוד אם המטפל מכיר לעומק את הפרופילים השונים של הפרעת הקשב ויכול לדייק את המענה הפרקטי.

התמודדות ושינוי

הבנת התופעה של חוסר אונים נרכש היא צעד חשוב בתהליך הטיפולי, שכן היא מאפשרת למטופלים לזהות את הדפוסים האוטומטיים של המחשבה וההתנהגות שלהם. באמצעות טיפול מתאים, ניתן לעזור לאנשים לחוות מחדש תחושות של שליטה ולהחזיר לעצמם את האמונה ביכולותיהם לשנות את המציאות שלהם.

חוסר אונים נרכש מגלה לנו עד כמה חוויות העבר שלנו משפיעות על התפיסה העצמית שלנו ועל התנהלותנו בהווה. עם זאת, בעזרת מודעות וכלים טיפוליים מתאימים, ניתן לשבור את המעגל וליצור שינוי חיובי בחיים.