תקיעות בעסק: איך CBT מסייע לבעלי עסקים להתמודד עם חרדה, דיכאון ו-ADHD?

בימים אלו, בהם המצב הביטחוני בישראל משפיע על כל תחום בחיים, בעלי עסקים רבים מוצאים את עצמם במציאות של חוסר יציבות תעסוקתית, ולפעמים חרדה ודיכאון. המלחמה המתמשכת, יחד עם תחושת חוסר האונים וההיעדר של ודאות לגבי עתיד הקריירה והעסק, יוצרת אווירה של לחץ ותקיעות, שפוגעת בתפקוד המקצועי וביכולת להניע את העסק קדימה.

התחושות שמובילות ל"תקיעות" בעסק

בעלי עסקים רבים מציינים תחושות של חוסר מוטיבציה ותחושת "תקיעות" בעסק. אלו אינם תמיד קשורים למצב הכלכלי או לבעיות עסקיות ישירות, אלא פעמים רבות ישנה השפעה נפשית של חרדה, דיכאון או הפרעת קשב וריכוז (ADHD). תחושות אלה ניכרות לא רק בעסקים קטנים, אלא גם בעסקים גדולים, ומובילות לעיכוב בתהליכים, חוסר יכולת לקבל החלטות, בלבול במטרה ובפוקוס האישי והעסקי, וקושי בניהול לקוחות. לעיתים הדיכאון מקשה על קימה בבוקר מהמיטה, ועשיית המשימות של אותו היום.

החרדה והדיכאון

המצב הביטחוני, חוסר הוודאות הכלכלית והתחושות של פחד או מתח כרוניים ואולי גם שעות שינה מועטות, יכולים להוביל להתפרצות של חרדה ודיכאון. בעלי עסקים שסובלים ממצבים אלה עשויים לחוות תחושת אובדן שליטה ותחושת חוסר אונים, דבר שמוביל לניהול לקוי, קיפאון בעסק ואפילו תחושת ניכור מהסביבה העסקית.

תחושת חוסר פוקוס

בעלי עסקים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז (ADHD) נתקלים לעיתים בקושי בהתארגנות ובניהול זמן, דבר שמקשה עליהם למקד את תשומת הלב במשימות החשובות. במצבים של חרדה או דיכאון, הבעיה רק מחמירה, כי קשה להם להתמודד עם הלחץ של היום יום.

קבוצות התמיכה המסובסדות של קרוסלה - מגזין לתמיכה רגשית על פי עקרונות ה-CBT. נפגשות אחת לשבוע.

אם אתם בעלי עסק שמעוניינים להצטרף לקבוצות התמיכה המסובסדות של קרוסלה (עלות: 590 ש"ח לחודש, במקום 800 ש"ח).

לשיחה הבודקת התאמה לקבוצה

אנא צרו איתי קשר בטלפון:052-6526265

או שלחו אליי הודעת וואטסאפ בלינק הזה

או קבעו איתי שיחת יעוץ בלינק הזה 

איך זה משפיע על העסק?

הקושי הנפשי והתסכולים הרגשיים שמקורם בחרדה, דיכאון או ADHD, לא רק פוגעים בבעל העסק עצמו, אלא גם יכולים להוביל לפגיעה במוטיבציה של צוות העובדים, ירידה בביצועים העסקיים, תחושת חוסר יציבות בעסק, ובמקרים קיצוניים – סגירת העסק.

איך סיביטי יכולה לעזור?

סיביטי (CBT) היא גישה טיפולית שמבוססת על עקרונות של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, והיא מוכחת במחקרים פסיכולוגיים כיכולה להוות כלי משמעותי עבור בעלי עסקים שמתמודדים עם חרדה, דיכאון ו-ADHD. סיביטי מתמקדת בזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים, במתן כלים מעשיים להתמודדות עם מצבים רגשיים קשים ובפיתוח כישורים ניהוליים שיכולים להניע את בעל העסק קדימה.

1. טיפול בהפרעות רגשיות - באמצעות סיביטי ניתן לעבוד על שינוי מחשבות שליליות שמתדלקות את החרדה או הדיכאון. על ידי טכניקות של זיהוי מחשבות מעוותות והחלפתן במחשבות חיוביות ומציאותיות יותר, ניתן לשפר את תחושת הביטחון העצמי ואת המוטיבציה האישית של בעל העסק.

2. ניהול זמן וארגון - בעלי עסקים הסובלים מחוסר ריכוז בגלל דיכאון או חרדות או מ-ADHD יכולים ללמוד טכניקות של ניהול זמן, תכנון, ופרקטיקות להתמודדות עם הסחות דעת. העבודה המשותפת עם מטפל/ת סיביטי יכולה לסייע ביישום כלים של ארגון יום העבודה, הגדרת מטרות, ושמירה על פוקוס.

3. חיזוק המוטיבציה והכוונה עסקית - בעלי עסקים שמרגישים תקועים יכולים להיעזר בסיביטי לשם חיזוק המוטיבציה האישית ויצירת תהליך עבודה ברור יותר. דרך העבודה עם מאמן או מטפל מקצועי, ניתן לייצר תוכנית עבודה ממוקדת, שמתייחסת לאתגרים האישיים ולקושי הרגשי, ומשלבת אותם בתוכנית עסקית שמובילה להצלחה.

4. שיפור מיומנויות ניהול - הטיפול בסיביטי עוזר גם לפתח מיומנויות ניהוליות כמו קבלת החלטות, פתרון בעיות וניהול צוות בצורה נכונה יותר. עבודה על חיזוק האינטליגנציה הרגשית והיכולת ליצור קשרים בין אישיים אפקטיביים יכולה לשפר משמעותית את האווירה בעסק ולסייע לצוות להרגיש מוערך ומעורב יותר.

5. תמיכה נפשית כבסיס להצלחה עסקית

ההיבט המשמעותי ביותר של סיביטי הוא התמיכה הנפשית שמסייעת לבעלי עסקים להתמודד עם מצבים רגשיים קשים. כשבעל עסק מרגיש שהרגשות שלו מנוהלים בצורה טובה, הוא מסוגל להשקיע יותר בעסק, להוביל את העסק אל הצעד הבא ולהתמודד עם לחצים בצורה טובה יותר.

סיכום

האתגרים הרגשיים של בעלי עסקים בישראל בעידן של חוסר יציבות תעסוקתית יכולים להוביל לתקיעות בעסק ולהוריד את המוטיבציה. עם זאת, טיפול בסיביטי מציע פתרון יעיל ומעשי להתמודדות עם חרדה, דיכאון ו-ADHD, ומספק כלים פרקטיים לשיפור ההתפקוד האישי והעסקי. על ידי שיפור התחום הרגשי והניהולי, סיביטי יכולה להיות הדרך להחזיר את בעל העסק למסלול של הצלחה וצמיחה.

קבוצות התמיכה המסובסדות של קרוסלה - מגזין לתמיכה רגשית על פי עקרונות ה-CBT. נפגשות אחת לשבוע.

אם אתם בעלי עסק שמעוניינים להצטרף לקבוצות התמיכה המסובסדות של קרוסלה (עלות: 590 ש"ח לחודש, במקום 800 ש"ח).

לשיחה הבודקת התאמה לקבוצה

אנא צרו איתי קשר בטלפון:052-6526265

או שלחו אליי הודעת וואטסאפ בלינק הזה

או קבעו איתי שיחת יעוץ בלינק הזה 

אודות הכותבת:

שמי עדן הר אני פסיכותרפיסטית קוגניטיבית-התנהגותית (CBT) עם התמחות בטיפול בדיכאון, חרדה והפרעות קשב וריכוז (ADHD)

יש לי ניסיון רב בתחום של טיפול בבעיות נפשיות, תוך התמחות מיוחדת בטיפול בדיכאון, חרדה והפרעות קשב וריכוז (ADHD). בעבודתי, אני מאמינה בכוח של טיפול ממוקד ומעשי שמסייע למטופלים לשנות דפוסי חשיבה והתנהגות שליליים וליצור שינוי משמעותי וארוך טווח בחייהם.

אני מתמחה בטיפול במטופלים המתמודדים עם חרדה ודיכאון, שמפנים את האנרגיה שלהם לעיתים קרובות לאתגרים רגשיים במקום לפתח ולשמר כישורים קוגניטיביים ורגשיים. נוסף על כך, אני בעלת ניסיון בעבודה עם אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז (ADHD), שיכולים להיתקל בקשיים בהתארגנות, בניהול זמן ובמיקוד במשימות.

הקשר בין חרדה ודיכאון להפרעות קשב הוא קשר הדוק: מצב רגשי של חרדה או דיכאון עלול להחמיר את הקשיים בניהול קשב וריכוז, ולהפוך את המשימות היומיומיות לכבדות ומאתגרות עוד יותר. כשאנשים סובלים מהפרעות קשב וריכוז, הם עשויים להיתקל בקושי לשמור על פוקוס, לפתח תחושת חוסר ערך עצמי ולסבול מקשיים בהשלמת מטרות – קשיים שהחרדה והדיכאון עלולים להחמיר.

במהלך השנים, עבדתי עם מגוון רחב של לקוחות המתמודדים עם אתגרים רגשיים וקוגניטיביים, כשאני מתמקדת בשיטות טיפול המבוססות על מחקרים מדעיים, ומספקת לכל מטופל טיפול אישי שמתאים לצרכים הספציפיים שלו. אני מאמינה שטיפול בחרדה ודיכאון יכול לא רק להקל על הסימפטומים, אלא גם לשפר את יכולות הקשב, המיקוד והניהול, ובכך להחזיר למטופלים את תחושת השליטה וההצלחה.

במיוחד בתחום הדיכאון, החרדה והקשב, אני משתמשת בטכניקות CBT מתקדמות, תוך שילוב כלים לניהול מצבים רגשיים, שינוי דפוסי חשיבה שליליים, והקניית אסטרטגיות פרקטיות לשיפור המוטיבציה, היכולת להתרכז ולהתמקד במשימות, והיכולת לנהל את המשימות היומיומיות בצורה אפקטיבית יותר.

אם אתם מתמודדים עם דיכאון, חרדה, קשיים בקשב וריכוז או שילוב של כל אלה, אני כאן כדי ללוות אתכם בתהליך שיסייע לכם לשפר את המיומנויות הקוגניטיביות והרגשיות ולמצוא דרכים חדשות להתמודד עם אתגרים אלו בהצלחה.

אם אתם בעלי עסק שמעוניינים להצטרף לקבוצות התמיכה המסובסדות של קרוסלה (עלות: 590 ש"ח לחודש, במקום 800 ש"ח).

אנא צרו איתי קשר בטלפון:052-6526265

או שלחו אליי הודעת וואטסאפ בלינק הזה

או קבעו איתי שיחת יעוץ בלינק הזה לבדיקת התאמה לקבוצות שלנו.

בבליוגרפיה מקצועית:

מחקרים בתחום של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), חרדה, דיכאון ו-ADHD, כמו גם מחקרים העוסקים בהשפעתם על בעלי עסקים.

1. **Beck, A. T., & Dozois, D. J. A. (2011). Cognitive Therapy: Current Status and Future Directions. *Annual Review of Medicine*, 62, 397-409.**

- מחקר זה סוקר את ההתפתחויות בתחום של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ואת ההשפעות של טיפול זה על מגוון רחב של הפרעות נפשיות, כולל חרדה ודיכאון. מדובר במאמר מרכזי בתחום CBT שיכול לתמוך בשימוש של טיפול זה לבעלי עסקים הסובלים מבעיות רגשיות.

2. **Hoffman, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. *Cognitive Therapy and Research*, 36(5), 427-440.**

- סקירה של מספר מחקרים שניתחו את יעילות CBT בטיפול בהפרעות חרדה ודיכאון. המחקר תומך בכך ש- CBT הוא טיפול יעיל לבעלי עסקים שמתמודדים עם קשיים רגשיים.

3. **Sadeh, N., & Vanderpool, J. (2017). ADHD in Adults: Treatment and Challenges in the Workplace. *Journal of Attention Disorders*, 21(7), 545-554.**

- מחקר זה מתאר את האתגרים של אנשים עם ADHD במקום העבודה, ומסביר כיצד הפרעות קשב וריכוז משפיעות על יכולת ההתארגנות והניהול בעסק. המחקר תומך בנקודה ש-ADHD יכול להוביל לקשיים בעסק.

4. **Ginsburg, G. S., & Becker, S. (2014). Depression and Anxiety in the Workplace: The Role of Cognitive-Behavioral Therapy. *Journal of Occupational Health Psychology*, 19(1), 25-38.**

- מאמר שמתאר את השפעתם של דיכאון וחרדה על עובדים ובעלי עסקים, תוך התמקדות בהשפעת CBT על ניהול מצבים רגשיים בעבודה.

5. **Furukawa, T. A., & Kessler, R. C. (2019). Mental Health in Small Business Owners: Exploring the Role of Psychological Resilience and Stress Management. *Journal of Business and Psychology*, 34(3), 345-357.**

- מחקר שמתמקד בהשפעת מצבים נפשיים (כמו חרדה ודיכאון) על בעלי עסקים קטנים. המחקר מציין כי ניהול מצבי לחץ וחרדה בעסק חשוב להצלחתו, ויכול לשפר את תפקוד בעל העסק.

6. **Van Straten, A., & Cuijpers, P. (2016). Bibliotherapy in the Treatment of Anxiety and Depression: A Meta-Analysis. *Journal of Clinical Psychology*, 72(8), 690-702.**

- מחקר שמדגיש את היעילות של CBT כטיפול גם בחרדה ובדיכאון, ומדבר על היתרונות של גישות טיפוליות מעשיות כמו CBT בשיפור מצבם של אנשים במצבי לחץ.

7. **National Institute for Health and Care Excellence (NICE). (2018). Depression in Adults: Recognition and Management. NICE Guidelines.**

- ההנחיות של NICE מציינות את יעילותו של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) כטיפול ראשון עבור דיכאון וחרדה. זהו מקור מוסמך להדגיש את היעילות של שיטות טיפול אלה עבור בעלי עסקים שמתמודדים עם בעיות רגשיות.

המחקרים הללו מבססים את הרעיונות שהוזכרו בכתבה לגבי השפעת חרדה, דיכאון ו-ADHD על בעלי עסקים, וכיצד טיפול קוגניטיבי-התנהגותי יכול לעזור להם לשפר את מצבם הנפשי ולנהל את עסקיהם בצורה טובה יותר.